Полумарафон нормативы. Полумарафон в разрезе статистики и собственных впечатлений

Классическая дистанция марафона в легкой атлетике определена Международной любительской федерацией легкой атлетики в 1921 г. и составляет 42 км 195 м (26,22 мили). Мировые рекорды фиксируются только при забегах по шоссе, с перепадом высот не более 1 м на километр дистанции.

Виды марафонов

Различают:

Коммерческие и некоммерческие марафоны. Некоммерческие – соревновательные забеги профессиональных спортсменов – Олимпийские игры, Чемпионаты Мира, Европы. В коммерческих марафонах могут принимать участие как профессионалы, так и любители.
Полумарафон – дистанция 21 км 975 м, входит в программы мировых первенств. Официально признаются мировые рекорды.
Супермарафоны – могут значительно отличаться по длине дистанции, нередко проводятся этапами в несколько дней.
Экстремальные марафоны – забеги на длинные дистанции в сложных климатических условиях или по пересеченной местности (пустыни, горы и т.п.);

Классификация массовых марафонских забегов

ИААФ (Международная ассоциация легкоатлетических федераций) делит марафоны по рейтинговым категориям на «золотые», «серебряные» и «бронзовые».

Самая престижная серия марафонов проходит под эгидой Word Marathon Majors с призовым фондом 1 млн.$.

Бостонский марафон – апрель, цена участия от 185 до 250$, более 40 тыс. участников, самая сложная трасса (протяженность подъема 600 м). Старейший из ежегодных марафонов;
Лондонский марафон – апрель, дистанция проходит по самым известным местам в городской черте, собирает около миллиона зрителей, 250 000 заявок на участие в 2016 г., стоимость участия от 300 до 500 фунтов стерлингов;
Берлинский – сентябрь, до 40 000 участников;
Чикагский – октябрь, стоимость 210$;
Нью-Йоркский – ноябрь, стоимость участия 347$;
Токийский – крупнейший из проводимых в Азии.

Скорость преодоления марафонских дистанций

Мировой рекорд у мужчин принадлежит кенийскому бегуну Д. Киметто. В 2014 г. он пробежал классическую марафонскую дистанцию за 2 часа 2 мин. 57 сек. на Берлинском этапе «золотой» серии.

Среди женщин рекордсменкой с 2003 г. остается британская бегунья П. Редклифф, с результатом 2 часа 15 мин. 25 сек (Лондонский марафон). Ближайшее достижение датируется 2012 годом и уступает рекорду 3 мин. 12 сек. (показано М. Кейтани из Кении).

средняя скорость профессионального спортсмена-марафонца составляет 20 км/час;
элитные бегуны показывают результат 21 км/час;
тренированный любитель бежит со средней скоростью 16 км/час.(скорость 20 км/час может быть показана только на отрезке 1 км).

Указанные цифры дают представление о средней максимальной скорости, которая достигается в соревновательном режиме. Средние скорости тренировочного цикла на 10-30% меньше.

Расклад скоростного режима кенийского бегуна У.Кипсанга, при установлении мирового рекорда в 2013 г.:

Отрезок дистанции	Затраченное время	Скорость мин/км	Темп на конечный результат
5км	14 мин. 34 сек.	2:55	2:02,56
10км	29,16	2:56	2:03,29
15км	43,45	2:54	2:03,04
20км	58,19	2:55	2:03,02
25км	1:13,13	2:59	2:03,35
30км	1:28,01	2:58	2:03,48
35км	1:42,36	2:55	2:03,41
40км	1:57,12	2:55	2:03,38
Финиш	2:03,38	2:49	2:03,38

Ни один из отрезков не был пройден медленнее 3 мин/км.

Спортивные нормативы для бега на 42км 195м в РФ

Мужчины:

1 разряд – 2:37.00;
кандидат в мастера спорта (кмс) – 2:28.00;
мастер спорта (мс)– 2:20.00;
мастер спорта международного класса (мсмк)– 2:13.30.

Женщины:

1 разряд – 3:12.00;
кмс – 3:00.00;
мс – 2:48.00;
мсмк – 2:35.00.

Уникальные достижения

Босоногим рекордсменом является А. Бикила из Эфиопии, который пробежал марафон на Олимпиаде в Риме (1960 г.) без обуви за 2 часа 15 мин.16 сек.

Американский мальчик А. Куке, в шестилетнем возрасте, не тренируясь, пробежал марафонскую дистанцию вместе с взрослыми (результат 5:35:09).

Слепой немец В. Ратхер в 42 года показал время 2:36:15.

Шведский моряк А. Кельберг набегал по палубе 224 круга, что составило полную дистанцию марафона, за 4:04:00.

44-летний Б. Прайс пробежал марафон, затратив на подготовку 11 месяцев, после операции по пересадке сердца.

Лыжные марафоны

К марафонским дистанциям в лыжном спорте относятся гонки на 50 км у мужчин и 30 км у женщин.

Скорость зависит от бегового стиля: классический ход проигрывает свободному (коньковому). Например, на чемпионате России 2017 г. победитель показал результат 2:11:08 классическим стилем. В 2014 г. на сочинской Олимпиаде россиянин А. Легков финишировал первым, с результатом 1:46:55, коньковым ходом. В состязаниях лыжников на скорость, в значительной степени, влияют погодные условия и состояние снежного покрова.

Массовые лыжные марафоны проводятся под эгидой федерации Worldloppet. Каждая страна вправе провести один ежегодный марафон при условии, что дистанция составит не менее 50 км (допускается 42 км в высокогорье) и к участию будут допущены все желающие (любители и профессионалы).

Самые популярные лыжные марафоны: шведский «Васалоппет» – дистанция 90 км, финская многодневка «Раялта Раялле Хихто» общей протяженностью 440 км (самый большой этап 83км), «Изерская пятидесятка» (Чехия), «Тартуский марафон» (Эстония) и «Бег Пястов» (Польша).

Конькобежные марафоны

В конькобежном спорте марафонской называют дистанцию 10 000 м для мужчин и 5 000 м для женщин.

Мировые рекорды в мужском конькобежном марафоне:

Т. Я. Блумен – канадец, установлен на высокогорном катке в Солт-Лейк-Сити (США) 21.11.2015 г.

Время – 12:36,30мин. Средняя скорость по дистанции – 47,6км/час

М. Сабликова (Чехия) – рекорд установлен в Солт-Лейк-Сити 18.02.2011г. Время – 6:42,66 мин. Средняя скорость – 44,7 км/час

Существуют и марафоны для любителей – экстремалов. Самый необычный – марафон на озере Байкал, который проводится уже более 40-ка лет (дистанцию в 220 км надо преодолеть за 3 дня). Аналогов нет в мировой практике. Всю дистанцию способны преодолеть единицы.

представляет собой дистанцию, которая составляет ровно половину марафона, то есть 21 км 97,5 метров. Полумарафон не является олимпийским видом легкой атлетики, однако соревнования на этой дистанции являются очень популярными во всем мире и проводятся одновременно со всеми массовыми международными марафонами. Соревнования на полумарафоне проводятся преимущественно по шоссе. Кроме того с 1992 года проводится так называемый чемпионат мира по полумарафону.

1. Мировые рекорды в беге на полумарафон

Мировой рекорд в полумарафоне среди мужчин принадлежит спортсмену из Эритреи Зерсинаю Тадесе. Зерсенай преодолел половину марафона в 2010 году за 58 м 23 с.

Мировой рекорд в беге на полумарафон у женщин принадлежит кенийской спортсменке Флоренс Киплагат, которая побила свой же мировой рекорд в 2015 году, пробежав дистанцию за 1 ч. 5 м. 9 с.

2. Разрядные нормативы бега на полумарафон среди мужчин

Вид

Звания, разряды

Юношеские

МСМК

МС

КМС

III

21097,5

1:02.30

1:05.30

1:08.00

1:11.30

1:15.00

1:21.00

2. Разрядные нормативы бега на полумарафон среди женщин

Вид

Звания, разряды

Юношеские

МСМК

МС

КМС

III

21097,5

1:13.00

1:17.00

1:21.00

1:26.00

1:33.00

1:42.00

Планируете весной впервые пробежать полумарафон? Или уже познакомились с этой дистанцией и собираетесь улучшить свое время? Часто, даже после и упорных тренировок, новичкам не удается показать результат, на который они способны физически. Причина - в нехватке опыта и стандартных ошибках, которые допускают почти все начинающие бегуны.

Как пробежать полумарафон, чтобы потом не было мучительно больно обидно за умирание и по глупости потерянное время на дистанции? Предлагаю поучиться не на своих, а на чужих ошибках.

Быстрое начало

Всем бегунам знакомо приятное чувство, которое накрывает сразу после старта и на первых километрах - возбуждение, полет, ура-ура! Бежится радостно, легко и…слишком быстро. Легкость первых километров обманчива: вы наверняка хорошо отдохнули и восстановились перед полумарафоном, подзагрузились углеводами, адреналин зашкаливает, и темп сам собой увеличивается, улетая куда-то за лактатный порог. Это ошибка: каждая сэкономленная таким образом в начале минута обернется потерей большего времени во второй половине дистанции.

Выход: не поддаваться стартовой эйфории , сдерживать и контролировать себя. Радоваться происходящему и получать удовольствие от праздника это ничуть не мешает 😉

Незнание своих цифр

Стратегия «буду бежать по ощущениям» — не лучший вариант для начинающих. Чтобы эффективно разложиться на полумарафоне, ориентируясь только на ощущения, нужно хорошо чувствовать темп, знать дистанцию и как воспринимается усилие на каждом ее этапе, короче, иметь опыт. Просто добежать, конечно, получится, если вы подготовлены. Пробежать на хорошее для себя время, на которое вы реально способны - вряд ли. Скорее всего, в начале вы возьмете слишком быстрый темп, затем какое-то время потерпите, постепенно замедляясь, а в конце будете доползать.

Еще один распространенный вариант - план «хочу выбежать из хх:хх». Время при этом берется с потолка, просто нравится или считается крутым. И ничего, что целевой темп для этого результата заметно выше порогового - если очень хочется, то на силе воле можно и в анаэробной зоне полумарафон пробежать 🙂 (нет, конечно — читаем про ).

Разберитесь со своими цифрами - это несложно, зато позволяет поставить реальные выполнимые цели , дает понимание, как бежать полумарафон, и на какой темп ориентироваться. Рекомендую статью про и вот этот калькулятор VDOT: http://www.runbayou.com/jackd.htm . Более подробно с методикой расчета можно ознакомиться в книге Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона» .

Как отслеживать свой темп в процессе? Самый удобный вариант - спортивные часы. Также можно установить трекер на телефон. Или пользоваться обычными часами и километровыми отметками на трассе (если они есть), производя увлекательные математические расчеты в уме. Или спрашивать «где я?» расстояние и время у обладателей часов, пробегающих рядом.

Можно довериться пейсмейкерам, если планируете бежать на один из «стандартных» результатов, на которые их обычно выставляют. Хотя на местных стартах я бы не рекомендовала - все-таки опыта и ответственности за тех, кто пытается держаться рядом, нашим «зайцам» зачастую не хватает.

Чересчур амбициозные цели

Измеримые цели в виде конкретного времени - хороший мотиватор для многих. Однако они должны быть реальными и рассчитанными на разные условия.

Бывает так, что вы ставите сложную (для своего уровня) цель и собираетесь работать по максимуму, а условия оказываются далеки от идеальных - жаркая погода, сильный ветер, неполадки в самочувствии или просто «не день Бэкхема», не складывается. В какой-то момент становится понятно, что на целевое время прибежать никак не получится, вы сдаетесь, теряете мотивацию и доползаете абы как с испорченным настроением.

Помогает иметь сразу несколько целей - А, В, С и так далее. План А не сработал, переключаемся на план В, продолжаем работать и бороться за результат. Даже если что-то пошло не так, гораздо приятнее потом ощущать, что не сдался и сделал все, что смог в текущих условиях.

Соревнование с другими бегунами в начале и середине дистанции

Одна из любимых ошибок начинающих бегунов мужского пола:-). На каждом полумарафоне с любопытством наблюдаю забавную картину. Примерно середина дистанции. Бегу в ровном темпе, постепенно опережаю мужчину. Сзади слышится мощный топот, он обгоняет меня и на какое-то время увеличивает темп. Затем, как правило, замедляется и снова оказывается позади. Вновь делает усилие и героически отвоевывает законное место. Особо упорные умудряются повторить этот трюк по 5-6 раз!

Естественно, в конце-концов соревновательный бегун сдается и отстает. При этом теряя за счет такого «фартлека» гораздо больше времени на оставшихся километрах, чем если бы просто ровно продолжал бежать в своем темпе. Иногда запоминаю номера таких гонщиков и потом смотрю в протоколах их результат - обычно отставание составляет не менее 5-10 минут, т.е. человек в конце совсем сдувается.

Если вы не являетесь продвинутым бегуном с опытом, знающим своих соперников и свою соревновательную стратегию, не стоит ни с кем соревноваться и играть в догонялки в начале и середине дистанции. Скорее всего, вы выдохнитесь, закислитесь и добежите с гораздо худшим результатом, чем могли бы, придерживаясь запланированного темпа.

Если видите, что человек медленно вас обгоняет и держит ровный темп, лучше попробовать «зацепиться» и чуть быстрее бежать за ним - это работает.

Для демонстрации соревновательного духа есть последние километры и, конечно же, финишная прямая. Вот здесь при желании уже можно выложиться по полной, потерпеть и эффектно потошниться зарубиться на финише 🙂

Излишне теплая одежда

10, солнечно, безветренно, люди на улице в куртках, а некоторые даже в шапках. Чтобы не замерзнуть, надеваем тайтсы, кофту с рукавом, а для верности - ветровку. Можно еще шапку - чтобы уши не отморозить. И бежим полумарафон. Не обижайтесь, я тоже так делала 😉

Действительно, многие бегуны одеваются слишком тепло, особенно для интенсивной работы на соревновании. Через пару километров становится жарко и тяжело, организму приходится тратить дополнительную энергию на охлаждение. Хотя самый подходящий набор одежды для такой погоды - шорты и футболка (верьте опытному мерзляку).

Опасаетесь замерзнуть перед стартом? Наденьте поверх беговой одежды старые вещи , которые не жалко будет выбросить за пару минут до стартового выстрела. Стильный Практичный вариант, который спасет и от дождя - плотный мусорный мешок большого размера.

Слишком много внимания питанию на дистанции

Сценарий, который повторяется из года в год: после Киевского полумарафона бегуны жалуются, что на пунктах питания не было или не хватило еды. Соглашусь с тем, что организаторы должны позаботиться о том, чтобы заявленные условия соблюдались, но все равно каждый раз удивляюсь - люди, это же не фуршет на бегу 🙂 И не марафон.

Желание приобщиться к модной марафонской атрибутике понятно: гели, изотоники, энергетические напитки, - в соцсетях все это звучит круто и профессионально. Но на полумарафоне совершенно не нужно.

Половинка, в отличие от марафона - дистанция физиологичная и вполне успешно преодолевается на запасах гликогена, который есть в организме. Чтобы пробежать полумарафон, дополнительных танцев с бубнами в виде специальной диеты или энергетических гелей не требуется. Достаточно нормально питаться за пару дней перед стартом и употреблять побольше полезных «медленных» углеводов.

Личный опыт: задохлик со склонностью к гипогликемии, который раньше упадет в обморок, чем переключится на жировой обмен. Полумарафоны бегаю без питания.

На всякий случай можно взять с собой пару ирисок или желейных конфеток: быстрый сахар дает быстрый (но недолгий) прилив энергии, а вкусная конфета безотказно поднимает настроение.

Что касается воды , то здесь все зависит от температурных условий: в жаркий день и при сильном солнце, конечно же, нужно пить, понемногу, но регулярно. Однако большинство стартов проводится в прохладную погоду, когда употребление воды на полумарафонской дистанции не критично.

Неаккуратное питание накануне старта

Любимый пункт 🙂 Кажется, я успела сделать все возможные ошибки, несмотря на знание теории. Ела накануне сало, пару кило апельсинов, пила кофе за полчаса до старта, просто объедалась полезной углеводной едой. Конечно, на половинке это не так критично, как на марафоне, можно перетерпеть, но приятного мало, хорошему результату и настроению не способствует.

Не ешьте за день до старта тяжелой жирной и белковой пищи (мясо, сало и пр.). Стоит ограничить и продукты, богатые клетчаткой - сырые овощи и фрукты. Исключите бобовые. Осторожно с молочными продуктами. Не нужно переедать, даже под видом углеводной загрузки. И вообще - поменьше экспериментов в последний день, лучше придерживаться привычного проверенного рациона с упором на медленные углеводы.

Утром перед стартом стоит питаться как обычно перед длительной тренировкой. Если завтракаете, то не позже, чем за 2-2.5 часа до старта.

Не выполненная «домашка»

А тут, оказывается, подъем! Сейчас мы на него взлетим…упс, длинный, сволочь! Мышцы забиваются, силы расходуются там, где не помешало бы их сэкономить, моральный дух в упадке.

Чтобы избежать неприятных неожиданностей, стоит заранее ознакомиться с трассой и особенностями ее рельефа. Где и с какой стороны расположены пункты питания, туалеты (всякое бывает), подъемы/спуски, их уклон и протяженность. Продумать, где экономить силы, а где ускоряться. Разбить дистанцию на логические части - бежать «до моста», «до разворота» и т.п. гораздо легче, чем бежать еще N километров. Лучше, конечно, пройтись или пробежаться по маршруту заранее, но если такой возможности нет - всегда можно изучить карту и профиль трассы на сайте забега.

Делитесь своими «граблями», интересно 🙂

Хотите получать обновления блога на почту? .

Однако, чтобы дойти до того уровня, когда можно уже будет бегать 42 км, для начала необходимо пробежать половину марафона – полумарафон. Поговорим в этой статье о том, как пробежать первый полумарафон, какие особенности существуют в подготовке начинающих бегунов на этой дистанции, как распределить силы в пути и многое другое.

Экипировка

Полумарафон – дистанция довольно длинная. Начинающие бегуны преодолевают ее дольше двух часов. За это время любая неудобная одежда или обувь могут сильно измотать вас и даже заставить сойти с дистанции. Поэтому в первую очередь позаботьтесь о том, чтобы ваша была удобная и легкая.

Полумарафон необходимо бежать в легких шортах и футболке или топике (для девушек). На ногах обязательно хорошие легкие беговые кроссовки. Причем кроссовки должны быть разбеганными. То есть в этих кроссовка вы должны уже бегать как минимум 1 месяц перед забегом. Иначе, надев новые кроссовки сразу на соревнованиях, вы рискуете стереть ногу до кровяных мозолей.

Кроме того желательно надеть напульсник, чтобы стирать пот со лба, либо налобную повязку, которая самостоятельно будет выполнять эту функцию. Можно бежать в кепке или очках, чтобы не мешало солнце. Обязательно приобретите хотя бы не дорогие спортивные часы, чтобы можно было ориентироваться, с каким темпом вы преодолеваете дистанцию. Все это можно без труда приобрести в интернет-магазине спортивных товаров , где есть огромный выбор аксессуаров для циклических видов спорта.

Не забывайте главное – старайтесь бежать на соревнованиях в том, в чем обычно бегаете на тренировках. День старта – не время экспериментов, ни в одежде, ни в обуви.

Подготовка и беговой объем

В статье мы не говорим о подготовке опытных бегунов. Мы говорим о том, что нужно делать, чтобы добежать 21 км 97 метров. И если говорить о подготовке, то основой ваших тренировок должны стать кроссы. Бегать их желательно как можно чаще. Минимум 40 км в неделю. Но в любом случае, если у вас есть возможность бегать каждый день, то в неделю один день обязательно должен быть полноценным отдыхом и один день необходимо давать только легкую восстановительную нагрузку. Иначе ваш организм не успеет восстановиться и ваши тренировки перестанут приносить пользу.

Бегать кроссы необходимо от 6 до 20 км в разном темпе. Медленные кроссы для восстановления. Пульс 120-140 ударов в минуту. Кроссы в среднем темпе для тренировки выносливости и увеличения аэробного порога. Пульс при этом 140-155 ударов. И темповые, то есть с максимально возможной скоростью, для тренировки максимального потребления кислорода (МПК). Пульс во время таких кроссов может достигать 170-180 ударов.

Не забывайте главное правило кроссов – бегать без остановки. Лучше пробегите 10 км с чуть меньшей скоростью, но пробегите без остановки и равномерно, чем, если вы сделаете ускорение в начале дистанции, а потом силы закончатся и вы пойдете пешком. Пользы от такого кросса будет меньше.

Конечно, кроссы – это далеко не единственный вид тренировок. Необходимо выполнять интервальные работы, повышать базовую скорость и тренировать ноги. Но для того, чтобы просто добежать свой первый полумарафон достаточно просто регулярно бегать кроссы в разном темпе и на разное расстояние. О том, как готовиться более опытным бегунам к полумарафону, мы поговорим в другой статье.

Тактика бега

Очень важно во время соревнований найти свою крейсерскую скорость, с которой вы точно будете знать, что преодолеете дистанцию. Не поддавайтесь массовой эйфории на старте. Обычно неопытные бегуны начинают быстро бежать с самого старта. Но через пару километров силы начинают заканчивать, и они резко теряют темп. Этого делать не надо. Лучше с самого начала выбрать и держать его всю дистанцию.

Будет отлично, если сможете найти человека, который будет бежать в вашем темпе. С точки зрения психологии бежать с кем-то легче.

Помните, первый полумарафон должен стать отправной точкой. Нет необходимости планировать какое-то определенное время финиша. Лучше просто пробегите в своем темпе дистанцию. А вот уже в следующий раз пробуйте побить собственный рекорд.

Пейте и ешьте

Если вы понимаете, что бежать полумарафон придется около двух часов или дольше, то лучше по ходу дистанции чем-нибудь подкрепиться. На пунктах питания обычно дают колу, шоколад, бананы, изюм. Можете спустя час потихоньку потреблять эти углеводы, чтобы ваш запас гликогена постоянно пополнялся.

Воду старайтесь пить на каждом пункте питания, хотя бы глоток. Особенно в жару. Даже если вы не хотите пить, лучше сделайте небольшой глоток воды. Запомните – чувство жажды, это уже обезвоживание. А при обезвоживании даже на небольшой процент организм начинает намного хуже работать. Поэтому постоянно пополняйте запас воды.

Полумарафон для многих как отправная точка. После него люди действительно начинают понимать, что без бега жить уже не могут. И для того, чтобы первый полумарафон не стал для вас каторгой и мучением, необходимо хотя бы 3-4 месяца побегать регулярно кроссы, не забыть про хорошую экипировку, пить и есть во время забега, найти человека, который будет бежать в вашем темпе и наслаждаться атмосферой бега все 21 км 97 метров.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы решили заняться спортом, бег – окажется отличным решением. В силу ряда причин этот вид спорта повсеместно распространен. У бега есть ряд преимуществ:

Этот вид спорта подходит для всех возрастов
Не требует особого оборудование, достаточно любой удобной обуви и одежды
Очень эффективен – быстро приводит человека в форму
Позитивно влияет на сердце и самочувствие.

В беге есть ряд дисциплин и разновидностей, чтобы выбрать наиболее подходящую, нужно ознакомиться с самыми яркими из них. Основные дистанции по которым замеряются рекорды:

Дистанция	Условия	В ремя	Спортсмен	Дата / место
30 метров	Стадион	3,7 с	Пьер-Эмерик Обамеянг	Стадион Боррусия Д (Германия)
	помещение	5,56с	Донован Бейли (Канада)	09,02,1996 – Рино (США)
	помещение	6,39с	Морис Грин (США)	03,03,2001 – Атланта (США)
	на воздухе	9,58с		16,08,2009 – Берлин (Германия)
	на воздухе	19,19с	Усэйн Болт (Ямайка)	20,08,2009 – Берлин (Германия)
200 метров	помещение	19,92с	Фрэнки Фредерикс (Намибия)	18,02,1996 – Льевен (Франция)
	на воздухе	30,81с	Уэйд ван Никерк (ЮАР)	Острава
	на воздухе	43,18с	Майкл Джонсон (США)	26,08,1999 – Севилья (Испания)
400 метров	помещение	44,57с	Керрон Клемент (США)	12,03,2005 – Фейетвилл (США)
	на воздухе	1:40,91	Дэвид Рудиша (Кения)	09,08,2012 – Лондон
800 метров	помещение	1:42,67	Уилсон Кипкетер (Дания)	09,03,1997 – Париж
	на воздухе	2:11,96	Ной Нгени (Кения)	05,09,1999 – Риети (Италия)
1000 метров	помещение	2:14,96	Уилсон Кипкетер (Дания)	20,02,2000 – Бирмингем (Англия)
	на воздухе	3:26,00	Хишам Эль-Герруж (Марокко)	14,07,1998 – Рим
1500 метров	помещение	3:31,18	Хишам Эль-Герруж (Марокко)	02,02,1997 – Штутгарт (Германия)
1 миля (1609 метров)	на воздухе	3:43,13	Хишам Эль-Герруж (Марокко)	07,07,1999 – Рим
1 миля (1609 метров)	помещение	3:48,45	Хишам Эль-Герруж (Марокко)	12,02,1997 – Гент (Бельгия)
	на воздухе	4:44,79	Хишам Эль-Герруж (Марокко)	07,09,1999 – Берлин
2000 метров(2км)	помещение	4:49,99	Кенениса Бекеле (Эфиопия)	17,02,2007 – Бирмингем (Англия)
	на воздухе	7:20,67	Даниэль Комен (Кения)	01,09,1996 – Риети (Италия)
3000 метров(3км)	помещение	7:24,90	Даниэль Комен (Кения)	06,02,1998 – Будапешт (Венгрия)
	на воздухе	12:37,35	Кенениса Бекеле (Эфиопия)	31,05,2004 – Хенгело (Нидерланды)
5000 метров(5км)	помещение	12:49,60	Кенениса Бекеле (Эфиопия)	20,02,2004 – Бирмингем (Англия)
	на воздухе	26:17,53	Кенениса Бекеле (Эфиопия)	26,08,2005 – Брюссель (Бельгия)
	на воздухе	26:44	Леонард Комон (Кения)	26,09,2010 – Утрехт (Нидерланды)
15км по шоссе	на воздухе	41:13	Леонард Комон (Кения)	21,10,2010 – Ниймеген (Нидерланды)
20000м(20км)	на воздухе	56:25,98	Хайле Гебреселассие(Эфиопия)	27,06,2007 – Острава (Чехия)
20 км по шоссе	на воздухе	55:21	Зерсенай Тадесе (Эритрея)	21,03,2010 – Лиссабон (Португалия)
Полумарафон (21км 97,5м)	на воздухе	58:23	Зерсенай Тадесе (Эритрея)	21,03,2010- Лиссабон (Португалия)
Часовой бег	на воздухе	21км 285м	Хайле Гебреселассие(Эфиопия)	27,06,2007 – Острава (Чехия)
25000м(25км)	на воздухе	1:12:25	Мозес Мосоп (Кения)	03,06,2011 – Юджин (США)
25 км по шоссе	на воздухе	1:11:18	Деннис Киметто (Кения)	06,05,2012 – Берлин
30000м(30км)	на воздухе	1:26:47	Мозес Мосоп (Кения)	03,06,2011 – Юджин (США)
30 км по шоссе	на воздухе	1:27:37	Эммануэль Мутаи (Кения)	28,09,2014 – Берлин
(42км 195м)	на воздухе	2:02:57	Деннис Киметто (Кения)	28,09,2014 – Берлин
100 км по шоссе	на воздухе	6:13:33	Такахиро Сунада (Япония)	21,06,1998 – Юбецу (Япония)
Рекорд бега за сутки	на воздухе	295 км	Янис Курос (Греция)	1997 год

Мировые рекорды у Женщин по бегу

Дистанция	Условия	Время	Спортсмен	Дата / Место
	помещение	5,96с	Ирина Привалова (Россия)	09,02,1995 – Мадрид
60 метров	помещение	6,92с	Ирина Привалова (Россия)	09,02,1995 – Мадрид
	на воздухе	10,49с	Флоренс Гриффит (США)	16,07,1988 – Индианаполис (США)
	на воздухе	21,34с	Флоренс Гриффит (США)	29,09,1988 – Сеул (Южная Корея)
200 метров	помещение	21,87с	Мерлин Отти (Ямайка)	13,02,1993 – Льевен (Франция)
	на воздухе	47,60с	Марита Кох (ГДР)	06,10,1985 – Канберра (Австралия)
400 метров	помещение	49,59с	Ярмила Кратохвилова (Чехословакия)	07,03,1982 – Милан (Италия)
	на воздухе	1:53,28	Ярмила Кратохвилова (Чехословакия)	26,07,1983 – Мюнхен (ФРГ)
800 метров	помещение	1:55,82	Иоланда Чеплак (Словения)	03,03,2002 – Вена (Австрия)
	на воздухе	2:28,98	Светлана Мастеркова (Россия)	23,08,1996 – Брюссель (Бельгия)
1000 метров (1км)	помещение	2:30,94	Мария Мутола (Мозамбик)	25,02,1999 – Стокгольм (Швеция)
	на воздухе	3:50,46	Цюй Юнся (Китай)	11,09,1993 – Пекин (Китай)
1500 метров	помещение	3:55,17	Гензебе Дибаба (Эфиопия)	01,02,2014 – Карлсруэ (Германия)
1 миля (1609 метров)	на воздухе	4:12,56	Светлана Мастеркова (Россия)	14,08,1996 – Цюрих (Швейцария)
1 миля (1609 метров)	помещение	4:17,14	Дойна Мелинте (Румыния)	09,02,1990 – Бостон (США)
	на воздухе	5:25,36	Соня О Салливан (Ирландия)	08,07,1994 – Эдинбург (Великобритания)
	на воздухе	8:06,11	Ван Цзюнься (Китай)	13,09,1993 – Пекин (Китай)
3000 метров (3км)	помещение	8:16,60	Гензебе Дибаба (Эфиопия)	06,02,2014 – Стокгольм (Швеция)
	на воздухе	14:11,1	Тирунеш Дибаба (Эфиопия)	06,06,2008 – Осло (Норвегия)
5000 метров (5км)	помещение	14:18,8	Гензебе Дибаба (Эфиопия)	19,02,2015 – Стокгольм (Швеция)
	на воздухе	29:31,7	Ван Цзюнься (Китай)	08,09,1993 – Пекин (Китай)
	на воздухе	30:21	Пола Рэдклиф (Великобритания)	23,02,2003 – Сан-Хуан (Пуэрто-Рико)
15км по шоссе	на воздухе	46:28	Тирунеш Дибаба (Эфиопия)	15,10,2009 – Ниймеген (Нидерланды)
Часовой бег	на воздухе	18.517м	Дире Туне (Эфиопия)	12,08,2008 – Острава (Чехия)
20000м (20км)	на воздухе	1:05:26	Тегла Лорупе (Кения)	03,09,2000 – Боргхольцхаузен (Германия)
20км по шоссе	на воздухе	1:01:56	Флоренс Джебет Киплагат (Кения)
Полумарафон (21км 97,5м)	на воздухе	1:05:12	Флоренс Джебет Киплагат (Кения)	16,02,2014 – Барселона (Испания)
25000м (25км)	на воздухе	1:27:05,8	Тегла Лорупе (Кения)	21,09,2002 – Менгерскирхен (Германия)
25 км по шоссе	на воздухе	1:19:53	Мэри Кейтани (Кения)	09,05,2010 – Берлин (Германия)
30000м (30км)	на воздухе	1:45:50	Тегла Лорупе (Кения)	06,06,2003 – Варштайн (Германия)
30 км по шоссе	на воздухе	1:38:23	Лилия Шобухова (Россия)	09,10,2011 – Чикаго (США)
Марафон (42км 195м)	на воздухе	2:15:25	Пола Рэдклиф (Великобритания)	13,04,2003 – Лондон (Великобритания)
100 км по шоссе	на воздухе	6:33:11	Томое Абе (Япония)	25,06,2000 – Юбецу (Япония)

Правила защиты рекорды по бегу на уровне мира

После установление рекорда бегун обязан пройти антидопинговый контроль комитета IAAF
В забеге должно участвовать больше 2-х спортсменов
На участке забега должна присутствовать разметка по критериям IAAF
В одном забеге должны бежать спортсмены одного пола
По правилам IAAF нельзя пользоваться помощью спортсменов, которые стали пейсмейкерами, отстав на один или более кругов при прохождении дистанции. Это когда кто то за кем то прячется, для экономии силы при уменьшение сопротивления ветра.
На дистанциях до 200 метров, на открытых участка забега, попутная скорость ветра не более 2 м/с
На дистанциях до 400 метров, на финише обязательно должен быть установлено устройство автоматического определения фотофиниша.

Бег на скорость

Если предыдущий вид соревнований показывал рекорды выносливости, то бег на скорость демонстрирует возможности человеческого организма справляться со сверхнагрузками. В наибольшей степени демонстрирует человеческие возможности бег на 100 метров. Это легкоатлетическая дисциплина, которая включена в программу олимпийских игр. Первый рекорд в этом соревновании был поставлен американцем Тамасом Берком в далеком 1896 году. Тогда, он пробежал стометровку ровно за 12 секунд. С тех пор, рекорды в этой дисциплине принадлежат преимущественно американцам и канадским спортсменам.

Лишь в 2007 пальмовую ветвь первенства перехватили ямайские бегуны. С тех пор, мировой рекорд в беге принадлежит им. Последний, самый яркий результат в этом виде спорта был установлен в 2009 году, и составляет 9,58 секунд.

Новые результаты – новые возможности

История рекордов бега наглядно показывает, что человек всегда способен на большее. Если в конце 19 века достижением считалось пробегать 100-метровку за 12 секунд, то сегодня этот результат стал лучше на 25% и составляет почти 9,5 секунд. Рекорды – это не только демонстрация наших достижений, но и возможность показать, что человеческий организм имеет безграничные возможности, и нужно лишь прикладывать усилия для их достижения.