Физические упражнения для кишечника при запорах: как распрощаться с деликатной проблемой. Упражнения для кишечника, помогающие устранить причины запора Гимнастика от запора в домашних условиях

После 60-ти подкрадываются проблемы со стулом. Но лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей избавляет от них в 80% случаев!

Причины запоров

Скажите, вы часто делаете зарядку? Может быть, ежедневно едите богатые клетчаткой продукты – овсянку, свеклу, белокочанную капусту? Или выпиваете ?

Если хотя бы на два вопроса вы ответили «ДА!» – запор вам не страшен. Большинство ответов «НЕТ!»? Приготовьтесь стать постоянным клиентом аптеки – без надежного и безвредного слабительного по нужде вы не сходите.

ЛФК для пожилых

Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей поправит положение. Полезных упражнений сотни, выбирайте их, исходя из вида запора.

Запоры:

Причины спастических запоров

Спастические запоры – вегетососудистой дистонии, неврозов и стрессов, сбоев в работе желез внутренней секреции (щитовидки, диабета, климакса). Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей с расшатанными нервами направлена на эмоциональное расслабление.

ЧЕЛОВЕК УСПОКАИВАЕТСЯ, СПАЗМЫ ПРОХОДЯТ, СТУЛ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ.

Упражнения против спазмов

Причины атонии

Атонические запоры возникают от малой подвижности человека, злоупотребления «высокими» объемными или , обезвоживания. Против атонических запоров работает активная гимнастика.

Дополнительная помощь от запоров

Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей помогает, если выполнять ее регулярно. Когда дела не дают покачать пресс или «подышать животом», применяйте , чтобы кал не застаивался в кишечнике.

Запор чаще является симптомом более сложного заболевания. Если он приобретает хронический характер, то последствия для здоровья могут быть серьезными. Затрудненное выведение каловых масс приводит к интоксикации организма и как следствие, проблемам со сном, головным болям, нервозности.

Причины данного состояния различны. Но основные меры борьбы с ним сводятся к диете и физической активности. Поскольку чаще всего запор сопровождается снижением моторики кишечника, специальным упражнениям и самомассажу отводится важная роль. Они помогут развить мышцы брюшной стенки и таза, а это улучшит перистальтику кишечника.

Важность физических упражнений и правила их выполнения

Лечение запора должно быть комплексным. Изменение питания и прием слабительных средств могут помочь, но ненадолго. А при хроническом запоре такие методы часто не эффективны. Многие лекарственные препараты при длительном употреблении производят обратный эффект – кишечник перестает работать без помощи медикаментов.

Физические упражнения от запора в комплексе с массажем способствуют укреплению здоровья и восстановлению естественной работы выделительного отдела пищеварительной системы. Это достигается не только благодаря развитию мышц пресса и диафрагмы, но и влиянию на вегетативную нервную систему. Кровоснабжение органов брюшной полости нормализуется, они начинают работать активнее. Лечебная гимнастика также облегчает отхождение газов и снижает боли при метеоризме.

Главное правило при выполнении физических упражнений от запора – регулярность. Их следует делать ежедневно, только тогда результат будет ощутим. Добиться этого несложно: весь комплекс упражнений занимает около 20 минут, и заниматься можно не вставая с кровати. Достаточно подобрать 4–5 понравившихся движений, каждое из которых следует повторять около 15 раз. Упражнения при запорах у взрослых делают один раз с утра и 2–3 раза на протяжении дня. Нельзя заниматься сразу после еды. Необходимо подождать минимум 2 часа.

В некоторых случаях от подобной физической активности и специального массажа следует воздержаться. К ним относятся:

• пупочная грыжа, язвы органов брюшной полости;
• беременность и менструальные кровотечения;
• лихорадка;
• гипертония.

Физические упражнения при запоре

Самое простое упражнение, которое легко повторять в течение дня – стоя прямо, делать глубокие вдохи и выдохи, при этом втягивая и выпячивая живот. Это хорошо стимулирует кишечник и укрепляет брюшную стенку. В сложных случаях запора необходимо добавить еще несколько движений и регулярно их выполнять.

Упражнения, лежа на спине:

1. «Велосипед» – медленное вращение согнутых ног.
2. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Подтягивать их к животу, помогая руками, и возвращать обратно, полностью выпрямляя. Можно выполнять упражнение каждой ногой в отдельности.
3. Прямые ноги заводят за голову.
4. Согнуть одну ногу и дотянуться до пола возле прямой ноги, не поднимая плеч и поясницы. Повторить другой ногой.
5. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Разводить и соединять колени друг с другом.

Упражнения, стоя на коленях:

1. Опереться ладонями о пол и отводить назад согнутую в колене ногу. Для каждой ноги повторить движение 10 раз.
2. Опереться ладонями о пол и сделать глубокий вдох. Выдыхая, прогнуться вниз и максимально расслабить мышцы живота. Вдохнув, вернуться в исходное положение. На следующем выдохе прогнуться вверх, образовав «купол», и снова выпрямить спину.
3. Опереться локтями о пол и опустить голову. Осторожно приседать из этого положения вправо и влево поочередно. Спина должна быть прямой.
4. В качестве заминки подойдет интенсивная ходьба на месте в среднем темпе около 3 минут.

Приемы самомассажа

Эти простые процедуры, который может выполнить каждый, эффективно активизируют работу кишечника. Большинство движений можно делать, лежа в постели, например, сразу после пробуждения.

1. Мягкий массаж живота рукой по часовой стрелке.
2. Разминание стопы. Это можно делать вручную или с помощью специального массажера.
3. Массаж большим пальцем одной руки участка между большим и указательным пальцем на другой руке. Разминать следует до появления незначительных болевых ощущений.
4. Массаж большими пальцами тыльной части мизинцев.
5. Обхватить одним мизинцем другой. Держа таким образом руки перед грудью, тянуть их то влево, то вправо.
6. Делать массаж, обмотав руку прохладной влажной тканью. Правой рукой мягко продвигаться по правой части живота снизу вверх до начала ребер. Левой рукой мягко размять левую часть живота, двигаясь сверху вниз. При повторе упражнения изменять направление движения.

После выполнения массажа и физических упражнений необходимо выпить от 1 до 3 стаканов слабосоленой воды. Вскоре должно появиться желание сходить в туалет.

Помощь ребенку при запоре

Представленные упражнения и приемы массажа для взрослых успешно адаптируются и для детей. У грудного ребенка запор – частая проблема, так как мышцы брюшного пресса еще очень слабо развиты. Поэтому в первые годы жизни малыша массаж и гимнастика являются обязательными. Если же проблемы с пищеварением наблюдаются и в старшем возрасте, необходимо научить ребенка физическим упражнениям от запора и следить за их правильным выполнением.

Начать лучше с массажа, а потом перейти к гимнастике. Все процедуры выполняются через 2 часа после кормления. Важно делать их в определенное время каждый день. Это отрегулирует процесс пищеварения ребенка и сделает его стул постоянным. Для профилактики и лечения запоров выполняют следующие массажные движения:

1. Поглаживание живота ребенка ладонью по часовой стрелке.
2. Правая рука гладит левую половину живота сверху вниз, а левая – правую половину снизу вверх.
3. Поглаживающие движения ладонями по направлению от боков ребенка к пупку. Это укрепляет косые мышцы живота.
4. Растирание живота костяшками пальцев, сжатых в кулак. Рука делает кругообразные движения и одновременно продвигается вокруг пупка по часовой стрелке.
5. Пощипывание живота ребенка по часовой стрелке.

Все приемы массажа повторяются 4-5 раз и заканчиваются поглаживанием живота, с которого начинался курс.

Гимнастика включает следующие элементы, каждый из которых повторяется 5 раз:

1. Сгибание ножек ребенка в коленях и подтягивание их к животу.
2. «Велосипед» – поочередное сгибание ног и подтягивание их к животу.
3. Согнуть одну ножку в колене и бедре, а затем подтянуть колено к локтю противоположной руки.
4. Выпрямить обе ножки ребенка и поднять их вверх под прямым углом к телу. Контролировать ноги в области коленей, чтобы они не сгибались.

Более взрослый ребенок, страдающий запорами, должен начинать свой день со стакана воды и такого упражнения: стоя прямо глубоко вдохнуть и выдохнуть, а затем с силой втянуть и выпятить живот.

Приведенные упражнения от запоров для взрослых и детей – это вспомогательная мера, которая должна дополняться правильной диетой и образом жизни. Кроме специальной гимнастики полезно увеличить физическую активность в целом – больше гулять, бегать, ездить на велосипеде, играть в подвижные игры. Тогда проблема запоров не возникнет.

Упражнения при запоре и гимнастика показаны для восстановления регулярного опорожнения кишечника. При малоподвижном образе жизни заметно ухудшается пищеварение, снижается перистальтика кишечника, и, как следствие, возникает запор. Выполнение ежедневных гимнастических упражнений позволит восстановить нормальный тонус кишечника, возродить его сократительную активность и регулярную дефекацию. Важное правило: упражнения при запорах выполняются до или после еды.

Ни дня без движения

Недостаток движения часто бывает причиной вялости кишечника и нарушения его регулярного опорожнения. Возникающие при этом хронические запоры приводят к отравлению организма собственными токсинами. В результате ухудшается самочувствие, возникает дискомфорт и понижается работоспособность. Ко всему этому может добавиться головная боль, нарушения сна и плохое настроение.

Под запором называют состояние задержки или недостаточной дефекации в течение двух и более суток. Он имеет «свои» характерные признаки:

1. Малое количество испражнений твердой консистенции.
2. Чувство недостаточного опорожнения после дефекации.
3. Невозможность опорожниться без сильного натуживания.

В зависимости от причины неудовлетворительного опорожнения кишечника различают:

• Атонический запор – регулярная дефекация нарушена по причине слабости гладких мышц кишечника. Развивается синдром «ленивого» кишечника, при котором снижена перистальтика и нарушено продвижение кишечного содержимого. Причинами таких запоров могут быть малоподвижный образ жизни у взрослых и детей, состояния после полостных операций, заболевания желудочно-кишечного тракта и зубов, а также диета, бедная клетчаткой. Стул обильный и очень плотный, дефекация болезненна и может спровоцировать появление трещин анального прохода.

Часто пациенты решают подобную проблему путем наименьшего сопротивления, купив в ближайшей аптеке слабительное средство, которое помогает очистить кишечник, но саму причину не убирает. Кроме того, слабительные препараты имеют одно, не совсем примечательное свойство: к ним возникает привыкание.

• Спастический запор. Моторика кишечника сохранена, продвижение кишечного содержимого нарушено из-за спазма участка кишечника. Отличительной особенностью при этом является вздутие живота, ощущение опорожнения не до конца, твердый «овечий» стул. Процесс дефекации осложняется болями, потребностью в натуживании и общим дискомфортом.

В обоих случаях запора можно избежать применением слабительных. Помочь кишечнику способна ежедневная гимнастика при запорах, тренирующая мышцы брюшного пресса и диафрагмальные мускулы. В комплексе с массажем живота и коррекцией питания гимнастика восстанавливает нормальную работу кишечника и способствует улучшению его опорожнения. Рассмотрим, какие упражнения способны помочь кишечнику восстановить свою функцию.

Некоторые физические упражнения при атонических запорах весьма эффективны и для маленьких детей. Прием слабительных для этих пациентов крайне нежелателен, а иногда и вовсе противопоказан. Ежедневная утренняя гимнастика и правильный рацион за короткий период восстановят перистальтику кишечника у ребенка.

Маленьким и взрослым: упражняемся правильно

Перечислим упражнения от запора для взрослых и детей:

• Упражнение от запора № 1 «Велосипед».

Лежа на спине, поднимаем ноги и с согнутыми коленями делаем движения, имитирующие кручение педалей. Это упражнение эффективно для взрослых и детей старшего возраста. Выполняют его медленно, следя за ритмичностью дыхания, повторять не менее 20 раз.

• Упражнение от запора № 2.

В положении лежа на спине согнуть одновременно ноги и прижать их к животу, обхватить руками. Через 5 секунд опускаем и выпрямляем их. Для облегчения упражнения движения делаем поочередно левой и правой ногой. Очень полезно для кишечника, за счет своеобразного массажа уменьшается его вздутие и выводятся газы.

• Упражнение против запора № 3 для взрослых.

Стоя на коленях (спина прямая), сгибаем руки в локтях и упираемся в пол. Опускаем голову между рук. Аккуратно приседаем на ягодицы поочередно вправо, затем влево.

• Упражнения от запора № 4.

Сесть на кровать, ноги вместе. Руки положить на талию. Правым локтем стараемся коснуться левого колена и наоборот. Рекомендовано выполнять до десяти раз в каждую сторону. Упражнение эффективно при запорах и хорошо разрабатывает мышцы спины.

• Упражнение против запора № 5.

Лежа развести руки. Вдохнув, слегка прогнуться с одновременным «подтягиванием» ануса. Выдохнув, расслабиться. После отдыха повторить еще 5 раз.

Упражнение от запора № 6 «Ножницы». В положении лежа разводить поочередно ноги в горизонтальном и вертикальном направлении. Можно делать детям.

Упражнения при запорах, гимнастика, пробежки и велосипедные прогулки восстанавливают нормальную работу пищеварительного тракта и способствуют регулярному опорожнению кишечника.

Практика йоги

Ежедневная практика йоги оказывает общее оздоравливающее и укрепляющее действия на организм. Регулярное и верное выполнение некоторых асан позволяет:

1. Укрепить брюшные, спинные и ягодичные мышцы.
2. Улучшить моторику желудка и кишечника.
3. Уменьшить вздутие живота.

Правильно подобранные упражнения и регулярное их выполнение быстро устраняют запор и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Делать асаны лучше утром до еды.

• «Поза плывущей рыбки».

Эффективное упражнение, восстанавливающее перистальтику кишечника. Лечь на живот, переплести пальцы рук над макушкой. Отвести левое колено в сторону вверх. Левый локоть положить на него, голова на правом предплечье. Повторить на противоположную сторону.

• Асана Баласана.

Выполняется лежа на спине. Руки раздвинуть в стороны. Взгляд устремлен вверх. Важный момент: ладони развернуты наружу. На протяжении десяти минут лежать, глубоко дыша носом. Это простое, но эффективное упражнение от запора оздоравливает кишечник, расслабляет тело и улучшает концентрацию.

Поза Треугольника. Снимает напряженность, расслабляет, способствует улучшению перистальтики, пищеварения, восстанавливает регулярность опорожнения кишечника. Хорошо прорабатывает мускулы спины, особенно в пояснице и благотворно влияет на внутренние органы. Выполняется так:

1. Стоя прямо, ноги на ширине 80 см, развести руки.
2. Медленно на выдохе наклонять туловище вправо с немного согнутым коленом. Правой рукой касаемся пальцев правой ноги, руки удерживаем на одной линии. Смотрим на верхнюю руку.
3. На вдохе возвращаемся в начальное положение, при этом контролируем, чтобы положение рук было на одной линии. Повторить в противоположную сторону. Рекомендовано ежедневно выполнять до пяти циклов на каждую сторону. Упражнение нужно делать не ранее, чем через два часа после еды.

• Пада-Хастана.

1. В положении стоя глубоко наклониться, выдохнув, чтобы ладони достали до пола.
2. Постараться коснуться коленей лбом.
3. Ноги выпрямить, не перенапрягаться.
4. Подымаясь, глубоко вдохнуть.

Регулярное выполнение этого упражнения уменьшает отложения жира на животе, восстанавливает пищеварение и активность кишечника, предупреждает запоры. Его нужно делать ежедневно утром через час после еды.

Гимнастика и ежедневные физические упражнения от запора, а также правильное питание способны помочь кишечнику восстановить нормальную работу и ощутимо улучшить качество жизни. Здоровый кишечник и регулярное его опорожнение – это путь к здоровому долгожительству.

Запор в большинстве случаев возникает как следствие неправильного питания и снижение активности перистальтики кишечника. Продвижение пищевого комка по кишечнику затрудняется не только при неправильно подобранном питании, но и если человек мало двигается.

Физические упражнения для кишечника, выполняемые регулярно, позволят вам достичь снижения влияния гиподинамии на кишечник. Под их воздействием происходят следующие изменения:

• улучшается кровообращение в органах малого таза;
• укрепляются мышцы пресса;
• улучшаются обменные процессы.

Гимнастика позволит вам устранить запор, тем самым избежав приема слабительных препаратов. Специально подобранные физические упражнения нужно сочетать с усилением общей двигательной активности в течение всего дня.

При склонности к запорам полезны:

• ходьба на дальние расстояния;
• бег трусцой;
• плавание;
• велосипедные и лыжные прогулки;
• теннис.

При выборе вида физической активности учитывайте возраст, место проживания, привычки, общее самочувствие, принятые в семье традиции.

Помните: Упражнения вам не помогут, если запор является проявлением определенных заболеваний. При хронических задержках стула, особенно если они возникли при соблюдении мер профилактики плохой работы кишечника, нужно пройти обследование.

Правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика избавит вас от запора и принесет большую пользу, если выполнять её регулярно. Подобранный комплекс упражнений можете делать несколько раз за день, обязательно в утренние часы перед завтраком, это поможет активизировать процесс пищеварения. Соблюдайте несколько правил при проведении.

1. Упражнения выполняйте либо на голодный желудок, либо не менее чем через полтора часа после еды.
2. Не выбирайте те физические упражнения, которые выполняются с приложением больших усилий. Зарядку рекомендуется делать в меру своих обычных физических возможностей.
3. Перед началом выполнения комплекса гимнастики желательно выпивать стакан воды, это еще больше усилит перистальтику кишечника.
4. Обязательно подберите рацион, который будет способствовать лучшему усвоению пищи и быстрому прохождению пищевого комка по пищеварительному тракту.

При запорах полезны обычные упражнения, дыхательная гимнастика, самомассаж живота, аэробная гимнастика. Их можно выполнять отдельно друг от друга, и в комплексе.

4 простых упражнения

Рекомендуемый комплекс простых упражнений, помогающий устранить запор. Все эти виды занятий выполняйте лежа на горизонтальной поверхности, поэтому их можно делать утром после сна и повторять периодически в течение дня.

Упражнение 1

1. Лежа на спине, ноги держите вместе, затем также вместе приподнимите ноги вверх.
2. Расстояние от постели или пола должно быть не менее 25 сантиметров.
3. В таком положении ноги удерживайте до 15 секунд.
4. Повторяйте упражнение 3-6 раз.

Упражнение 2

1. Лежа на животе, ноги немного разведите и поочередно их поднимайте, удерживая в воздухе до 10 секунд.
2. Повторите взмахи до 7 раз.

Упражнение 3

1. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, затем вынятие руки вверх.
2. На выдохе спину оторвите от горизонтальной поверхности, сядьте, опуская при этом ноги.
3. Руки расположите параллельно нижним конечностям.

Упражнение 4 - Велосипед

От запоров хорошо помогает упражнение «велосипед»: Поочередное притягивайте согнутые ноги к животу.

10 сложных и эффективных упражнений

Есть более сложные упражнения, позволяющие оптимально усилить перистальтику кишечника, несколько из них приведены ниже.

Упражнение 1

1. Стоя, глубоко вдохните и при этом сильно выпятите живот вперед.
2. На выдохе живот втяните.
3. После паузы в 5-7 секунд описанное упражнение повторите.
4. Через три повтора потужитесь, как в процессе опорожнения кишечника, затем расслабтесь, спокойно подышите.
5. Повторяйте занятие 5-7 раз.

Упражнение 2

1. Из положения стоя поднимите согнутые в коленях ноги настолько высоко, насколько это возможно.
2. Согнутую конечность подтягивайте максимально ближе к животу.
3. Выполняйте упражнение до 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 3

1. Согнутую ногу стоя, притяните к животу и зафиксируйте так при помощи рук.
2. Одну руку расположите на голеностопе, другой поддерживайте ногу за колено.
3. Стойте в таком положении требуется как можно дольше.

Упражнение 4

1. Лягте на горизонтальную поверхность, согнутые ноги подтяните к брюшной стенке и при этом колени раздвиньте друг от друга подальше.
2. Затем понемногу ноги сводите опять вместе и опускайте.
3. Повторяйте упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнение 5

1. Расположившись вниз животом, согните ноги и постарайтесь стопами достать до спины.
2. Выполняйте занятие до 7 раз.

Упражнение 6

Из положения на животе, опритесь на максимально разогнутые руки и пронитесь вниз насколько это возможно.

Упражнение 7

1. Лягте на бок, поддерживайте голову ладонью, поднимитет ногу так, чтобы она оказалась по отношению к торсу под прямым углом.
2. Делайте от 10 до 15 махов одной нижней конечностью, затем повторяйте махи другой.

Упражнение 8

1. Сядьте на пол, вытяните вперед ноги, наклоните туловище вперед, ладошками достаньте кончиков пальцев на стопах.
2. Выполняйте данное упражнение не торопясь и не совершая резких движений, повторяя его до 7 раз.

Упражнение 9

1. Приседания при запорах эффективны для восстановления работы кишечника в любом возрасте.
2. Молодые люди могут делать глубокие приседания по 10-20 за один подход.
3. Пожилые должны медленно приседать так, чтобы тазовая область опускалась до уровня коленей.

Упражнение 10

1. На усилении перистальтики хорошо отражаются наклоны тела в стороны, повороты вокруг оси, вращательные движения торсом влево и вправо.
2. Проводите такие упражнения по 10-15 раз за одно занятие.

При запоре, лечебная физкультура всегда может дополняться бегом на месте, передвижением на четвереньках, йогой.

Работа пищеварительной системы и общий тонус организма значительно улучшатся уже через неделю регулярных занятий.

Гимнастика при геморрое

Гимнастика при геморрое, одно из проявлений которого запор, выполняется по тем же принципам.

Только учитывайте, что в острую стадию болезни некоторые упражнения могут усилить дискомфорт, поэтому необходимо до нормализации состояния геморроидальных узлов выполнять самые легкие комплексы занятий.

Проводимая гимнастика при геморрое может быть направлена на укрепление мышц промежности и прямой кишки. Полезно выполнять комплекс Кегеля, занятия по методу Норбекова.

При запорах выберите те физические упражнения, которые не будут вызывать выраженных дискомфортных ощущений. Если у вас имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и органов малого таза, то желательно получить консультацию врача, который подскажет какие методы ЛФК принесут пользу, а какие могут навредить.

Самая простая гимнастика для кишечника, помогающая от запора, может проводиться сразу после пробуждения, не вставая с постели. Ее выполнение обеспечит активизацию работы органов ЖКТ. Советы от Елены Малышевой.

Дыхательная гимнастика

Иногда при лечении запора у взрослого человека, дыхательная гимнастика становятся альтернативным вариантом обычной гимнастики.

На последних сроках беременности, лежачим больным, при переломах конечностей и в других ситуациях невозможно выполнять большинство обычных упражнений.

Овладев несколькими методами управления собственным дыханием, вы можете без помощи слабительных средств нормализовать работу кишечника.

Диафрагмальное дыхание проще осваивать из положения лежа на горизонтальной поверхности. Самые простые в выполнении способы устранения запоров при помощи дыхания.

1. Ладонь разместите посередине живота и проведите выдох так, чтобы брюшная стенка отошла как можно дальше к позвоночнику.
2. Затем сделайте вдох так, чтобы поступающий воздух набирался животом. При правильном выполнении живот поднимется максимально высоко. Ладонью помогайте контролировать перемещение стенки живота.
3. Как только ладонь опускается вниз, делайте насыщенный вдох, на поднятии – выдох.
4. Дыхание при помощи диафрагмы сначала осваивайте лежа, затем его нужно научиться делать сидя и в положении стоя.

Дыхательную гимнастику специалисты советуют выполнять как во время физических упражнений, так и отдельно. Сочетание диафрагмального дыхания и зарядки для кишечника позволит вам добиться устранения самого стойкого запора.

Самомассаж

Под термином самомассаж понимается выполнение упражнений, нормализующих сократительную функцию толстого кишечника.

Все элементы самомассажа выполняются лежа, полезно их делать в утренние часы после пробуждения.

Массаж запускает работу пищеварительной системы, избавляет от дискомфортных ощущений, возникающих часто при запоре.

1. Самомассаж начинайте выполнять с легких поглаживающих движений. Живот поглаживайте ладонями по часовой стрелке в течение 3-5 минут.
2. На следующем этапе промассируйте осторожно наиболее болезненные места.
3. Наибольшее внимание следует уделять левой области, начиная с середины живота и переходя вниз. Именно в этом месте располагается кишка с наибольшим скоплением каловых масс.

Если у вас стойкий запор, то после сеанса самомассажа лучше выпить стакан подсоленной воды, она активирует моторную функцию.

Этот метод устранения констипации приводит к положительному результату в течение получаса.

Усиление физической активности при запорах – важный этап улучшения функционирования толстого кишечника.

Иногда для того чтобы добиться нормального, регулярного процесса дефекации достаточно устранить гиподинамию и соблюдать принципы правильного питания.

Отсутствие стула более двух суток, затрудненная дефекация – это признаки запора.

Если симптом возникает внезапно, сменяется диареей, каловые массы имеют кровяные вкрапления или имеют зловонный запах, то человеку нужна медицинская консультация.

Избавиться от неприятного симптома и опасных последствий помогут упражнения от запора.

Помощь физических упражнений

Проблема со стулом бывает и у здоровых людей. Расстройство функции кишечника провоцируется неправильным питанием, малой двигательной активностью, нервным перенапряжением.

Единичные случаи не должны вызывать тревоги. Если они появляются с некоторой периодичностью, то возникают неприятные последствия. Среди них - головные боли, тревожность, бессонница.

Ослабленный пресс, нарушение флоры кишечника, его перистальтики, газообразование становятся причинами задержки дефекации. Возможно появление более сложных проблем со здоровьем.

Лечат нарушения не только лекарственными препаратами, но и физическими упражнениями. Регулярные занятия спортом, комплекс специальных лечебных физических нагрузок помогут укрепить мышцы пресса, нормализовать газообразование, наладить работу органов.

Упражнения укрепят мышцы, научат правильному дыханию, предотвратят задержку испражнений. При их наличии – помогут решить проблему.

Эффективные упражнения для взрослых

ЛФК при запорах заключается не только в физических нагрузках, упражнениях, зарядках. Лечебная физкультура учит активного образу жизни, показывает его пользу.

Подойдут любые физические упражнения. Начать можно с несложных заданий. Для работы кишечника полезны: ходьба по 15 минут каждый день, неспешный бег, плавание. Особенно важны эти действия для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Аэробные нагрузки

Свежий воздух положительно влияет на перистальтику у взрослых. Полезно больше гулять, бегать, осуществлять велосипедные прогулки. Подобные занятия доступны каждому человеку.

Выполнение несложной гимнастики позволит улучшить приток крови к органам пищеварительной системы.

Сильные мышцы живота улучшают работу кишечника, значит, их нужно постоянно тренировать. Сжатие мышц приведет к скорейшей выработке пищеварительных ферментов. Следовательно, каловые массы будут быстрее проходить по кишечнику.

Физические упражнения

Самое легкое и доступное каждому для выполнения в домашних условиях упражнение - «велосипед». Его желательно делать утром, не вставая с кровати. Одновременно оно укрепит мышцы ягодиц, ног.

Упражнения для кишечника при запорах:

1. Лечь спиной, соединить ноги. Приподнять на высоту 30 см. Держать 20 секунд. Конечности опустить. Сделать 5 повторов.
2. Лечь вниз животом. Нижние конечности немного развести. Поднимать и опускать сначала левую, затем правую. Не касаться поверхности. Выполнить движение 10 раз.
3. Лечь на спину. Стопы поднять. Ладони вверху. Дыхание замедленное. Сесть.
4. Лечь. Нижние конечности согнуть. Подтянуть их к грудной клетке. Выпрямить. Вернуться исходное положение. Выполнить движение 10 раз.
5. Встать на колени, верхние конечности расположить перпендикулярно полу. Поочередно ногами делать махи. Повторить 10 раз.

Комплекс полезно выполнять для улучшения работы кишечника, укрепления мышц спины, ног.

Эффективные упражнения для лиц преклонного возраста

Активизировать перистальтику кишечника у пожилых людей помогут занятия средней интенсивности. Они тонизируют мускулатуру, улучшают общее состояние организма.

Регулярная гимнастика при запорах оказывает положительное воздействие на организм . Оно заключается в следующем:

• Стимулируется перистальтика. С возрастом снижается тонус стенки кишечника, проблема со стулом возникает из-за ухудшения моторики. Упражнения помогают это исправить.
• Улучшается метаболизм. Тренировки стабилизируют процесс всасывания полезных веществ, доставку их во внутренние органы, стимулируют работу пищеварительной системы.

Пожилые люди могут выполнять гимнастику дома.

• Наклоны туловища вправо, влево.
• Неглубокие приседания.
• Выпады вперед поочередно правой и левой ногой.
• Повороты влево и вправо.

Эти простые упражнения желательно делать утром, это активизирует перистальтику кишечника.

Полезно проводить самостоятельный массаж живота. Поглаживать его, немного надавливать.

Начинают движения с правой подвздошной области, двигаются вправо, затем к центру, влево. Заканчивают массаж в левой подвздошной области.

Разминание стенки брюшины позволяет стимулировать сокращение мышц кишечника. Процедуру нужно проводить теплой ладонью.

Комплекс упражнений:

1. Лежа на спине, делать вращательные движения ногами. Брюшные мышцы активизируются, деятельность кишечника улучшается.
2. Лечь. Согнуть ноги в коленях. Подвести их к грудной клетке. Удерживать позицию 20 секунд. Опустить.
3. Встать на колени, упереться в пол. Сделать глубокий вдох и выдох животом.
4. Стоя выполнять повороты в стороны. Затем сделать наклоны влево, вправо.
5. Лечь. Нижние конечности выпрямить. Поднять. Задержать их на 10 секунд.

Количество подходов можно варьировать. Это зависит от общего состояния организма, возраста. Выполнять упражнения нужно регулярно.

Плавание и водная аэробика окажут благотворное влияние не только на работу кишечника, но и на здоровье легких, сердца, а также нормализуют артериальное давление.

Кроме того, упражнения в воде стимулируют работу нервной системы, благотворно воздействуют на психологическое состояние. Количество посещений бассейна можно ограничить двумя в неделю.

Упражнения детям

Нерегулярная дефекация у детей – явление нередкое. Неправильное питание, психологические проблемы, связанные с приучением к горшку, гастроэнтерологические заболевания могут спровоцировать нерегулярное опорожнение.

Если ребенок систематически испытывает трудности, то необходимо обратиться к педиатру или детскому гастроэнтерологу.

При запоре у детей необходимо ежедневно проводить с ними утреннюю зарядку, желательно на пустой желудок. Каждое упражнение нужно начинать с 3–5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10. Родители должны контролировать качество выполнения зарядки .

Примерный комплекс:

1. Ходьба на одном месте. Колени поднимать высоко. Выполнять движение 20 секунд.
2. В положении стоя с широко расставленными ногами делать наклоны вперед, не сгибая коленей. Руки должны доставать до пола. Выполнять 15 раз.
3. Стоя ноги раздвинуть на ширину плеч. Делать повороты в стороны.
4. Выполнить наклоны.
5. Приседания с вытянутыми вперед ладонями. Количество – 10.
6. Ходьба на четвереньках. Движение выполнять 20 секунд.
7. В той же позиции выполнять махи выпрямленными ногами назад. Сгибать ногу в колене, подтягивать к грудной клетке. Занять начальную позицию. Повторить для другой ноги.
8. Лечь на живот. Обхватить щиколотки. Выполнять покачивания. Сделать 5–10 движений.
9. Упражнение «Велосипед».
10. Из положения лежа сесть. Коснуться пальцами носков ног, не сгибая коленей. Сделать так 10 раз.

Родители должны следить, чтобы дети не подавляли желание опорожнить кишечник, вовремя останавливали игру. Необходимо также придерживаться режима правильного питания.

Упражнения беременным

Нередко проблема с опорожнением кишечника возникает у женщин в период вынашивания ребенка. Растущая матка давит на кишечник, задерживая движение кала. В этот период женщины меньше двигаются, принимают препараты, содержащие железо. В результате перистальтика кишечника затрудняется.

Чтобы устранить проблему, беременным следует больше двигаться, выполнять несложные движения:

• Делать наклоны влево, вправо.
• Сделать круговые вращения туловищем.
• Приседать с ровной спиной.
• Подтягивать ноги к животу. Сгибать их в коленях.

Двигательная активность поможет продвижению каловых масс, облегчит дефекацию.

Дыхательная гимнастика при запоре

Есть специальный комплекс, призванный улучшить работу диафрагмы. Это положительно повлияет на работу кишечника. Дыхательная гимнастика полезна при возникновении затрудненной дефекации.

Последовательность упражнений:

1. Выполняют лежа, в расслабленном состоянии. При вдохе, с целью контроля его глубины, пальцы кладут на живот.
2. Выдох должен быть глубоким. В это время диафрагма подтягивается к груди, а живот – к позвоночнику. Пальцы как бы проваливаются с животом вниз.
3. Делают вдох животом.

Данный комплекс решает проблемы с дефекацией. Его можно выполнять и при геморрое.

Йога

Эффективные упражнения индийской гимнастики способствуют улучшению метаболизма, перистальтики:

• Полулотос. Сесть. Скрестить ноги. Глубоко вдохнуть, пуская воздух в живот. Выдохнуть. Задержаться в этой позиции на 5 минут.
• Собака, которая смотрит вниз. Стать на верхние и нижние конечности. Поднять туловище. Ноги прямые. Оттолкнуться, выпрямить руки. Сделать несколько глубоких вдохов.
• Тянущееся дерево. Встать. Держать спину ровно. Ноги расставить на расстояние 10 см. Пальцы рук сплести в замок. Поднять над головой. Дыхание должно быть спокойным. Медленно наклониться влево, затем вправо. Выполнить 15 раз.
• Плуг. Принять положение лежа на спине. Закинуть ноги за голову. Ладонями поддерживать низ спины. Коснуться поверхности пола. Задержать положение туловища на 15 секунд.
• Скручивание спины. Лечь. Колени подтянуть к груди. Повернуться в правую сторону. Левую руку вытянуть вперед, туда же повернуть голову.
• Поднимание ног. Лечь. Ладони положить под ягодицы. Поднимать по очереди. Не сгибать. Выполнить 10 раз левой ногой, затем правой.
• Треугольник. Выставить одну ногу вперед, вторую – назад, развернув ее на 90˚. Повернуться туловищем к первой ноге, руки выставить вперед. Напрячь мышцы, наклониться к первой ноге. Выполнять от бедра, опуская руки, насколько возможно. Вторую руку поднять. Оставаться в такой позиции 10 секунд, делать глубокие вдохи.

Когда и как делать упражнения

Количество подходов и длительность выполнения зависят от состояния организма, спортивной формы человека.

Любые упражнения выполняются перед едой или через час после приема пищи. В противном случае происходит задержка выработки ферментов, которые участвуют в переваривании продуктов. Это вызывает вздутие живота, спазмы, запоры. Сразу после еды полезной будет прогулка на свежем воздухе.

Ездить на велосипеде желательно от 10 минут до получаса, аэробный комплекс необходимо выполнять не менее 15 минут.

Гимнастика при запорах улучшает работу органов пищеварения, ликвидирует проблему затрудненных дефекаций. Физические упражнения положительно влияют на общее состояние здоровья, приносят пользу организму в целом.